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让你年轻20岁的饮食习惯



1。 早晨起床时要多吃些食物

这对于更快地燃烧脂肪至关重要。 早餐在饮食计划中起着决定性的作用。 一个人入睡时,新陈代谢率将达到最低。 随着早晨的醒来,新陈代谢将逐渐恢复到正常水平。 醒来后早餐吃得越快,新陈代谢就会越快。 如果您是早操爱好者,请务必在运动前吃一根香蕉,然后在运动后吃早餐。 茶或咖啡不能代替早餐。 燕麦片加水果或煮鸡蛋,一碗粥和面包是早餐的好选择。

2。 没有时间吃早餐,不要空手

如果您没有时间吃早餐,您应该准备粗面粉面包和一点水果 提前,如香蕉和一瓶酸奶送到办公室。 同样,当您饿了时,您可以指尖享用丰盛的早餐,并及时“为工作加油”。

3。 像孩子一样喝牛奶

每天喝三杯酸奶的女性比不喝酸奶的女性多消耗60%的脂肪。

是什么让酸奶如此神奇,答案是酸奶中富含的钙离子。

它起催化剂的作用,使人体更快地燃烧脂肪。 酸奶与豆腐,蔬菜和谷类食品搭配使用效果更好。

4。 良好的睡眠会使您发胖

下次在午夜时分,当您仍然想停止肥皂剧时,您必须对自己说:“如果不这样做,体重很容易增加 睡眠不足。”

p每天睡眠5-6小时的人的平均体重比每天睡眠7-8小时的人重6-8磅。 ]

如果剥夺了正常的睡眠时间,身体会产生大量抗压力激素,从而减慢新陈代谢,第二天的食欲就会增加。

要在早上7点起床,最好是前一天晚上11点左右上床睡觉,不要在睡觉前看电视,可以洗个热水澡,或读一本好小说。

5。 蜂蜜-人类细胞的忠实捍卫者

用蜂蜜涂面包是您最喜欢的早餐吗? 您不妨使用深色深色蜂蜜代替浅色蜂蜜。 根据美国的一项研究,森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它富含保护细胞的抗氧化剂。 它也对血液有益,可以预防心脏循环系统疾病。

6。 继续锻炼

将日常锻炼分为两部分,例如:早晨20分钟进行力量运动,晚餐后半小时步行将使新陈代谢速度加倍。 换句话说,分阶段练习比一次性练习更容易燃烧卡路里。 如果您每小时腾出5分钟走动,同样的方法也可以。 但是不要误会,不要以为一秒钟就能完成练习。

7。 饮食应该厚而不薄

最近的科学研究表明,减肥的关键不是摄入纤维,而是纤维素的多少可以最有效地催化脂肪的摄入。 消化。

p科学家通过观察受试者的胰岛素指标,研究了纤维素在减肥过程中的作用。 结果是:经常吃健康,未经加工的水果和蔬菜,全谷类面包面包比经过加工的淀粉食品消耗的卡路里多80%。 未加工食品中的纤维直接被人体吸收,而加工后的纤维分解成糖并被人体吸收。

p随着体内糖含量的增加,胰岛素吸收脂肪的能力也会增加,从而使体内脂肪堆积。

8。 五分钟完全放松

一个人处于完全放松状态时,身体不会产生抗应激激素,因此会感到舒适愉快。

在这种放松状态下,人们的紧张情绪得以释放,压力过大的皮肤也获得了休息感。 因此,提醒自己不时放松5分钟!

9。 饭前饭后多喝水

饭前饭后多喝水。 当身体脱水时,新陈代谢的水平将比原始水平降低2%。 此时,避免喝茶,苏打水,咖啡和其他含咖啡因的饮料。 在咖啡因的作用下,人体只会吸收一半的水。

10。 精神食品

谁想要聪明,思维敏捷,工作高效,谁想要吃更多的碳水化合物食物和维生素B补充剂。 核桃,粗面粉面包和香蕉是您增强大脑的首选,因为它们为您提供脑力劳动所需的精神营养。 / p>

(959年更健康的饮食)

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