让你年轻20岁的饮食习惯



1。 早晨起床时要多吃些食物

这对于更快地燃烧脂肪至关重要。 早餐在饮食计划中起着决定性的作用。 一个人入睡时，新陈代谢率将达到最低。 随着早晨的醒来，新陈代谢将逐渐恢复到正常水平。 醒来后早餐吃得越快，新陈代谢就会越快。 如果您是早操爱好者，请务必在运动前吃一根香蕉，然后在运动后吃早餐。 茶或咖啡不能代替早餐。 燕麦片加水果或煮鸡蛋，一碗粥和面包是早餐的好选择。

2。 没有时间吃早餐，不要空手

如果您没有时间吃早餐，您应该准备粗面粉面包和一点水果 提前，如香蕉和一瓶酸奶送到办公室。 同样，当您饿了时，您可以指尖享用丰盛的早餐，并及时“为工作加油”。

3。 像孩子一样喝牛奶

每天喝三杯酸奶的女性比不喝酸奶的女性多消耗60％的脂肪。

是什么让酸奶如此神奇，答案是酸奶中富含的钙离子。

它起催化剂的作用，使人体更快地燃烧脂肪。 酸奶与豆腐，蔬菜和谷类食品搭配使用效果更好。

4。 良好的睡眠会使您发胖

下次在午夜时分，当您仍然想停止肥皂剧时，您必须对自己说：“如果不这样做，体重很容易增加 睡眠不足。”

p每天睡眠5-6小时的人的平均体重比每天睡眠7-8小时的人重6-8磅。 ]

如果剥夺了正常的睡眠时间，身体会产生大量抗压力激素，从而减慢新陈代谢，第二天的食欲就会增加。

要在早上7点起床，最好是前一天晚上11点左右上床睡觉，不要在睡觉前看电视，可以洗个热水澡，或读一本好小说。

5。 蜂蜜-人类细胞的忠实捍卫者

用蜂蜜涂面包是您最喜欢的早餐吗？ 您不妨使用深色深色蜂蜜代替浅色蜂蜜。 根据美国的一项研究，森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它富含保护细胞的抗氧化剂。 它也对血液有益，可以预防心脏循环系统疾病。

6。 继续锻炼

将日常锻炼分为两部分，例如：早晨20分钟进行力量运动，晚餐后半小时步行将使新陈代谢速度加倍。 换句话说，分阶段练习比一次性练习更容易燃烧卡路里。 如果您每小时腾出5分钟走动，同样的方法也可以。 但是不要误会，不要以为一秒钟就能完成练习。

7。 饮食应该厚而不薄

最近的科学研究表明，减肥的关键不是摄入纤维，而是纤维素的多少可以最有效地催化脂肪的摄入。 消化。

p科学家通过观察受试者的胰岛素指标，研究了纤维素在减肥过程中的作用。 结果是：经常吃健康，未经加工的水果和蔬菜，全谷类面包面包比经过加工的淀粉食品消耗的卡路里多80％。 未加工食品中的纤维直接被人体吸收，而加工后的纤维分解成糖并被人体吸收。

p随着体内糖含量的增加，胰岛素吸收脂肪的能力也会增加，从而使体内脂肪堆积。

8。 五分钟完全放松

一个人处于完全放松状态时，身体不会产生抗应激激素，因此会感到舒适愉快。

在这种放松状态下，人们的紧张情绪得以释放，压力过大的皮肤也获得了休息感。 因此，提醒自己不时放松5分钟！

9。 饭前饭后多喝水

饭前饭后多喝水。 当身体脱水时，新陈代谢的水平将比原始水平降低2％。 此时，避免喝茶，苏打水，咖啡和其他含咖啡因的饮料。 在咖啡因的作用下，人体只会吸收一半的水。

10。 精神食品

谁想要聪明，思维敏捷，工作高效，谁想要吃更多的碳水化合物食物和维生素B补充剂。 核桃，粗面粉面包和香蕉是您增强大脑的首选，因为它们为您提供脑力劳动所需的精神营养。 / p>

（959年更健康的饮食）